ダンスに必要な筋力をつける筋トレ
こんにちは！
はっす→です！
本日は
ダンスに必要な筋力についての記事です。
ダンスするのに筋トレって必要なの？
できれば筋トレする時間も練習したいですよね！
ダンスを始めたばかりの方はそんな気持ちはあるかと思いますが
基本的に筋トレは必要ですし、重要です。
ダンスに必要な筋力
ダンスに必要な筋力は少なくても
- 腹筋と腸腰筋
- 腕
- 足
これらは重要になってきます。
また筋トレは筋力の増加はもちろん
体のコントロールやバランス感覚までも鍛えることができますので
ただ漠然と筋トレするのではなく
今ここの筋肉を鍛えているんだなと常に意識すること
腹式呼吸することで
より一層効果が得られます。
腹筋と腸腰筋
一番重要なのがこの
腹筋と腸腰筋
です。
理由は軸を支える筋肉になっているからです。
ターンやジャンプ、大きい動きをしたときに
身体が安定させるためには
腹筋と腸腰筋が必要になります。
腹筋はプランク
腸腰筋はリバースプランク
をすることで鍛えられますので
毎日やっておいても損はないです。
腕
続いて重要なのは
腕の筋肉
です。つまり、腕立て(プッシュアップ)です。
ダンスは腕を使って表現することも多いので
腕の動きにキレがなかったり
止まる時にピタッと止まれないと
大事な場面でとても格好悪くなってしまいます。
プッシュアップは顎が床につく
ギリギリまで低く腕を曲げます。
足
最後に重要な筋肉は足です。
HIPHOPで低い体勢をキープした状態で動き続ける振りがあったとき
この足の筋肉がないと、
長時間低い姿勢を維持できなくなります。
足の筋肉は主にスクワットで鍛えられます。
筋肉がつかない！
筋トレをしっかりと行っているのに筋肉がつかないという場合
理由はいろいろとありますが
超回復を意識して筋トレのメニューを考えたり
たんぱく質のある食事をとること
で、筋肉がつきやすくなります。
超回復
超回復とは
筋力のレーニング後に24～48時間程度の休息をとることによって
休息している間に筋肉の総量がレーニング前よりも増加することをいいます。
つまり、
トレーニング後の24～48時間に同じ筋肉を鍛えると
かえって筋肉を少なくします。
逆に24～48時間が経過してから同じ筋肉を鍛えることで
効率的に筋肉を増やすことができます。
たんぱく質のある食事
これは普段から正しい食事を行うことです。
ジャンクフードではなく、ご飯・肉・野菜・魚を適当に摂取することです。
プロテインなどはよほど大きな筋肉を必要としない限り不要です。
ダンスであまり大きな筋肉は動きが遅くなりますので
プロテインは不要だと私は考えています。
ここまでの話で
ただ踊りたいだけなのに
筋トレだけでこんなにあるなんて面倒だな
と思ってしまうかもしれないですね。
一気に全てを行う必要はないのです
最初は腹筋だけ鍛えるようにして
余裕が出てきたら、他のところにも気をつけて・・・
といった具合に、少しずつ出来る範囲を増やすだけでいいのです。
楽しく格好よく踊れるためには筋トレは必要ですが
無理のない範囲でやっていただければと思います。
