無理して柔軟性を手にする必要はない

こんにちは!

はっす→です!

ダンスをするのであれば身体の柔軟性は必要です。

開脚ができて前屈もできる・・・できる人は当たり前のようにできますが
これってできない人は本当にできません。

運動不足であったり、
そもそも努力が足りなくてできない場合もありますが
骨盤が開脚できるような形でなかったり、
筋肉が凝り固まっていたり
本人の努力ではどうしようもない場合もあります。

身体は柔軟であるある方が
ダンサーとしては良いですが
身体が固いからといって
ダンスができない訳でもないですし
「身体が固い=ダンスが下手」にはなりません。

無理してストレッチをする危険性

身体が固いからといって、
毎日痛くなるまでストレッチを頑張る方がいますが
強度的に「あ、これ以上やったらヤバい」まで
痛みを我慢してやるのはやり過ぎです。
柔らかくなるどころか、組織を傷めてしまいます。

一度組織や筋を痛めてしまうと、
若い方でも完治するまで数週間程度の時間がかかります。

その間にストレッチはできないため、完治した頃には
更に身体が固くなってしまいます。

「痛くなく気持ちのいい程度」で
ストレッチすると言われても
さじ加減が分かりにくいですが、
いつまでも痛みが続くようなストレッチは
やるべきではありません。

可動範囲を広げるイメージをする

柔軟といえば、180度開脚をして
身体を前に倒すイメージがありますが
これはよほど身体が柔らかくないとできないのです。

身体が固いと自負する方には
まずは開脚もできる範囲で広げて
少しずつ背中ではなく、
腰を曲げて身体を倒せるようにします。

少し倒してつらい・痛いと感じるところで
ストップして数分その体勢をキープします。
痛さが慣れてきたら更に倒していき
痛みがあったら体勢をキープ。

その繰り返しをして身体の可動範囲を広げていくのです。

また倒す角度を変えてみたり体勢を変えてみると
さまざまな箇所の柔軟性が向上します。

身体の力を抜く

ストレッチ中は意識して身体の力を抜かなければなりません。

当たり前のことですが、
実は無意識に力がかかって思うように身体が動かず
固いと感じてしまう方も多いのです。

身体の力を抜くためには、
いったん力を思い切り入れてからの脱力を繰り返して
脱力の感覚を身体で覚えていきます。

身体を温めてストレッチをする

ストレッチをするときは
身体が冷えた状態よりも、温まっている状態で
行った方が効果的です。

理由は温まった状態で
ストレッチを行うと血行が良くなり
より効果的に柔軟になりからです。

昔から言われている、
風呂上がりのストレッチは実は効果的なのです。

開き直りも必要

どれだけ頑張ってストレッチをしても
柔らかくならない人は柔らかくなりません。

これは努力次第でどうにかなるものではなく
身体の作りが原因である場合があります。

新体操のように身体が柔らかいことが
ダンサーとして必須条件ではありません。

身体の固さに嘆いて、
ダンスを続けようか辞めようかを悩む暇があれば
身体を動かして練習した方がダンスの上達も早くなります。