ダンス初心者必見！踊る前のストレッチ方法

こんにちは！

はっす→です！

本日はストレッチについて書きます。

踊る前や踊った後、きちんとストレッチしていますか？

「なんでストレッチするのだろう？」

「面倒臭いから早く踊りたい！」

そんな気持ちになって、ついつい適当に終わらせてしまいがちです。特に今回は、踊る前のストレッチについて書いていきます。

ダンススクールに限らず、学校の体育でも運動前のストレッチはやっているかと思います。

屈伸して、伸脚して、アキレス腱伸ばして、両腕上げて伸びて……って、時間がもったいないなー、早く踊りたいのに……。

実はこれ、運動前にストレッチをやり過ぎると逆にNGです。

正確には、運動前にやり過ぎると運動する時のパフォーマンスが落ちます。

理由は、ストレッチのし過ぎで身体がリラックス状態になるからです。身体がリラックスした状態で運動すると、緊張した状態よりも全体的にパフォーマンスが落ちます。

運動前にストレッチをやり過ぎるのはNGですが、全然ストレッチしないのはもっとNGです。

適度に全身をストレッチするのが良いのです。

「適度ってなんだよ！」と思うかもしれないので、個人的におすすめしているストレッチを紹介します。

身体の各部分を伸ばしても、せいぜい数十秒程度を2、3回繰り返して、伸ばすよりも「これから運動しますよー」と全身に伝えます。

曲を流しながらストレッチをするかと思いますが、ゆったりめな曲を流して、ストレッチの合間にダウンやアップ、スライドなどのステップを織り交ぜて、軽く踊りながらストレッチするようにしています。

軽く踊ったら柔軟をして、柔軟が終わったらステップしながら腕を伸ばして……。そんな感じに踊りながら身体も伸ばすと、ストレッチが終わるころには軽いウォーミングアップも終えて、いい感じに動けるようになります。

真似をしてみて、し辛いとか痛いところがある場合は、絶対に無理をしないで、ストレッチを中止してくださいね。ダンサーは身体が資本なので、身体は大切に扱ってください。

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